La nutricionista deportiva de SpeedWorks, Mar\u00eda Trinidad Forteza, entreg\u00f3 una serie de consejos para las personas que no quieren pasar contratiempos con las bajas temperaturas.<\/p>\n
El fr\u00edo sube y para algunas personas tambi\u00e9n crecen las ganas de hacer deporte durante las primeras horas de la ma\u00f1ana, donde en las \u00faltimas semanas se han registrado temperaturas que rondan los cero grados.<\/p>\n
Ante este inminente escenario de la llegada del invierno, es importante tener algunas consideraciones a la hora de llevar una dieta que no afecten los entrenamientos durante los per\u00edodos de mayor fr\u00edo.<\/p>\n
Mar\u00eda Trinidad Forteza, nutricionista deportiva de SpeedWorks, afirma que la hidrataci\u00f3n debe seguir siendo fundamental cuando se realicen rutinas f\u00edsicas en estas condiciones.<\/p>\n
\u201cEn general no hay alimentos que debamos evitar al hacer deporte con bajas temperaturas. Lo que s\u00ed es importante son t\u00e9cnicas para no descuidar la hidrataci\u00f3n en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Hay que recordar que las necesidades de l\u00edquidos en invierno no disminuyen, hay que seguir hidrat\u00e1ndose, aunque uno no sienta sed\u201d, precisa.<\/p>\n
En ese sentido, agrega que \u201cpara algunas personas consumir l\u00edquidos fr\u00edos al entrenar en invierno es inc\u00f3modo y hasta desagradable, por lo que recomendamos llevar una botella isot\u00e9rmica con agua o bebida isot\u00f3nica a temperatura ambiente\u201d.<\/p>\n
Equilibrio alimenticio es la clave
\nUno de los errores que m\u00e1s se repite en invierno es la tendencia a disminuir el consumo de frutas y verduras, debido a que en su mayor\u00eda no son preparaciones calientes.<\/p>\n
Estos alimentos cubren a cabalidad las necesidades de vitaminas y minerales que van a reforzar nuestro sistema inmune junto con el ejercicio: hay que preferir<\/p>\n
frutas y verduras ricas en vitamina C como el piment\u00f3n, el br\u00f3coli, el tomate, verduras de hoja verde, kiwi, frutos rojos, naranja, pomelo y lim\u00f3n.<\/p>\n
A todo lo mencionado se sugiere sumarle legumbres, carnes magras, pescados, huevo, l\u00e1cteos, aceites vegetales, frutos secos y semillas.<\/p>\n
\u201cLo ideal es consumir estos alimentos en crudo para aprovechar todos sus nutrientes, pero tambi\u00e9n podemos utilizar la opci\u00f3n de hacer guisos, budines, sopas y cremas de verdura natural\u201d, acota Forteza.<\/p>\n
La ausencia del sol puede provocar descuidos y lesiones
\nOtro factor clave es la vitamina D, la tambi\u00e9n llamada vitamina del sol. En invierno el sol ya no nos acompa\u00f1a como lo hace en el verano y esto provoca debilidades a nivel muscular, por lo que es fundamental obtenerla en los pescados, huevos, l\u00e1cteos o a trav\u00e9s de una suplementaci\u00f3n durante el per\u00edodo invernal.<\/p>\n
Ahondando en este tema, existe la creencia que en invierno es necesario consumir muchas m\u00e1s calor\u00edas debido a la adaptaci\u00f3n corporal al fr\u00edo del ambiente, pero la verdad es que el requerimiento cal\u00f3rico diario aumenta en una peque\u00f1a cantidad.<\/p>\n
\u201cLo que s\u00ed ocurre es que, al oscurecerse m\u00e1s temprano, la gente tiende a pasar m\u00e1s tiempo en casa. Ah\u00ed es donde uno puede caer en el error de ingerir carbohidratos y grasas en forma excesiva, lo que genera un aumento de peso. Recomendamos una alimentaci\u00f3n saludable y con varios tiempos de comida durante esta \u00e9poca para no tentarnos con cosas poco saludables\u201d, explica Forteza.<\/p>\n
Cabe destacar que la cantidad de alimentos de cada uno de los grupos mencionados anteriormente, son diferentes para cada persona, por lo que si necesitas asesorarte, busca ayuda de manera profesional y personalizada.<\/p>\n
Fuente: https:\/\/chile.as.com\/masdeporte\/estos-consejos-evitaran-que-subas-de-peso-en-invierno-n\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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