Cinco consejos cara retomar la actividad física en pleno verano
La edad no tiene que ser un impedimento para volver a realizar deportes. De hecho, cada vez son más las personas que se atreven a volver a ejercitarse tras una para. Sin embargo, no es tan fácil como pararse del sillón, ponerse las zapatillas y motivarse a entrenar. Dejar la vida sedentaria de un día para otro implica considerar ciertos resguardos para la salud. Al respecto, Eduardo Fuentes, ex atleta y head coach de SpeedWorks, entrega cinco consejos esenciales para poner en práctica.
1 CHEQUE MÉDICO Si la persona ha estado mucho tiempo sin ejercitarse, lo primero que tiene que hacer es un chequeo médico general para asegurar que la condición física está bien.
2 PRIMEROS EJERCICIOS Se recomienda realizar actividades que generen flexibilidad y luego comenzar con carreras progresivas por 10,15 y 20 minutos y desarrollar ejercicios físicos funcionales, es decir, aquellos que involucran peso corporal, como sentadillas y flexiones de brazos. De esta manera se genera la activación del cuerpo.
3 TIEMPO DE ENTRENAMIENTO A la semana se debe desarrollar al menos tres entrenamientos de una hora de duración cada uno. Estos entrenamientos deben incluir un calentamiento de 20 minutos, luego un trabajo funcional y terminar con un trote suave y progresivo.
4 DESCANSO Y ALIMENTACIÓN El experto recomienda descansar día por medio para generar un beneficio de entrenamiento. Además, es muy importante que la alimentación sea equilibrada.
5 PRIMERA COMIDA La nutricionista de Speedworks, Colomba Botto, asegura que la hidratación y la primera comida del día son primordiales para el desarrollo muscular, sin embargo, hay que evitar alimentos grasos como la palta, embutidos o queso.